今日は勤務校も期末テスト前で部活停止。何もない珍しい一日でした。
午前中はおとなしく家で過ごし、午後は自分の練習をしに陸上競技場へ。
見たことのある人がいました。3年前の教え子でした。NI居君でした。彼の中２ベストは１２秒台。冬季トレーニングは坂ダッシュを多く行いましたが、地面を押す感覚がよく、リズムも速い…。「11秒前半は簡単に出るかな…。」率直にそう思いました。…夏には１１秒２４で走り、愛知全中へ。高３時にはインターハイにも出ました。この春からは九州のF岡大学で競技を続けます。私も応援します。
で、自分の練習
①ジョグ
②スタティックストレッチ
③ダイナミックストレッチ
④プライオメトリックトレーニング
・スクワットジャンプ＆リーチ×１０
・ボックスジャンプ ４０ｃｍ×１０、５０ｃｍ×１０、５０cm×１０
・サイドボックスジャンプ ４０ｃｍ×１０
・両脚タックジャンプ×１０
・スプリットスクワットジャンプ×１０
・バウンディング×１０
・輪っかを使ったバウンディング ７回×２
・輪っかを使った四方ジャンプ ２０回×２
・サイドミニハードルジャンプ ２０回×２
・サイドボックスジャンプ ４０ｃｍ×１０回
・シングルレッグタックジャンプ ５回×左右
・シングルレッグサイドホップ １０回×左右
・デプスジャンプ ４０cm×３、５０cm×３、６０cm×３
・ジグザグホップ×１０
⑤セット走 ２５０ｍ+２００ｍ+１５０ｍ+１００ｍ+５０ｍ
⑥プライオメトリックトレーニング
・ハードルジャンプ ５台×５
・スタートバウンディング ２種類×３
⑦３点スタート×３
⑧スタティックストレッチ
