仕事帰りのエルスポール
①ストレッチ
②トレッドミル １ｋｍ
③スプリットスクワット １０/６５×左右×３
④ステップアップ ４０ｃｍ台 １０/６０×３
⑤ベンチプレス １０/６０、６/８０、４/１００、３/１１０、３/１１５、/１１０、５/１０５、７/１００
⑥ダンベルフライ １０/２６×３
⑦ドンキーカーフレイズ １０/６０×３
⑧レッグカール ２０/１２０、２０/１１０×２
⑨ヒップローテーション（腕立て姿勢） アンクルウェイト付き １０回×左右×３
⑩ストレッチ
今日は今年のマスターズ登録を済ませました。
