【１９：００～エルスポール】
①トレッドミル ４００ｍ
②プライオメトリックトレーニング
・リバウンドジャンプ ４０ｃｍ １０回×３
・ボックスジャンプ ６０ｃｍ １０回×３
③ベンチプレス １０/６０、６/８０、４/１００、２/１１０、１/１１５、５/１１７．５、３/１１７．５、４/１１５、４/１１０
④ステップアップ ４０ｃｍ台 １０/６０×３
⑤スプリットスクワット １０/６０×左右×３
⑥ダンベルフライ １０/２６×３
⑦カーフレイズ ２０/４０×３
⑧ヒップセクステンション １０/６２．５×左右×３
⑨レッグカール ２０/１２０、２０/１１０、２０/１００
⑩ストレッチ
