仕事帰りにエルスポールへ。道路の雪はかなり溶けてきたので、移動にさほど時間はかかりませんでした。
ウェイト＋プライオメトリックスをしました。
①トレッドミル ８００ｍ
②ストレッチ
③ベンチプレス １０/６０、８/８０、４/１００、２/１１０、５/１１５、４/１１０、６/１０５
④スプリットスクワット １０/６０×左右×３
⑤ステップアップ ５/６０×左右×３（４０ｃｍのボックス）
⑥ダンベルフライ １０/２６
⑦ヒップエクステンサー １０/５０．５×左右、１０/５６．５×左右、１０/６２．５×左右
⑧カーフレイズ １０/２０、１０/３０、１０/４０、２０/４０
⑨リバウンドジャンプ ４０ｃｍ×１０×３
⑩ボックスジャンプ ６０ｃｍ×１０×３
⑪ストレッチ
