１６：３０～１８：００、陸上競技場の雨天練習場にてトレーニング。
自作のプライオボックスとウェイトジャケットを持ち込んでトレーニング。
①ジョグ
②ストレッチ
③ダイナミックストレッチ
④プライオメトリックス
・縄跳び 1重跳び50回×2、2重跳び10回×2、1重跳びウェイトジャケット着用20回×2、2重跳びウェイトジャケット着用×2
・リバウンドジャンプ（40cm） 10回×2
・跳び上がり（60cm） 10回×2
・直上ジャンプウェイトジャケット着用 5種類×2
・スケータージャンプ 横10回×2、前10回×2
・バウンディング6回×2
・ボックス（40cm）踏み替えジャンプ・ウェイトジャケット着用 10回×2
・ボックス（60cm）昇降ウェイトジャケット着用 10回×2
⑤マック式ドリル×2
⑥ストレッチ
