ウェイト

１９時よりエルスポールでウェイト。軽めにやろうとしていたが、結局は途中からヘビーな感じになった。

①トレッドミル　１km

②ストレッチ

③ベンチプレス　10/60,8/80,4/100,9/105,6/105.5/105

④スプリットスクワット　10/60×３

⑤ダンベルフライ　10/28×３

⑥踏み台＋カーフレイズ　10/60×５

⑦スティッフレッグド・デッドリフト　10/60×３

⑧シングルレッゴ・デッドリフト　10/19.5×３

⑨ストレッチ