仕事帰りにエルスポールへ。
ウェイトが終わってから、ソフトビジネスパークの坂でトレーニング。
左のふくらはぎはすっかり良くなり、不安は感じません。ウェイト後に少しでも走れてよかったです。
●ウェイト
①トレッドミル
②ストレッチ
③ベンチプレス １０/６０，８/８０、４/１００、２/１０、６/１１２．５、３/１１２．５、５/１１０
④スプリットスクワット+カーフレイズ （１０/６５×左右+２０/６５）×５
⑤ダンベルフライ １０/２６×５
●坂
①１０歩ジャンプ×５（１０kｇのウェイトジャケット着用）
②３０ｍダッシュ×５（１０kｇのウェイトジャケット着用）
③５０ｍダッシュ×５
④ストレッチ
