12月24日の左ふくらはぎの故障から、ようやくまともに走れるようになりました。
昨日痛みなく５ｋｍのジョグができたので、今日は欲張ってトラックで走ってみました。しかも、スパイクを履く…なんで冒険もしました。結果は…成功でした。
①ジョグ約 １０分
②ストレッチ
③ダイナミックストレッチ
④ドリル
⑤流し １２０ｍ×２（シューズ）
⑥テンポ走 １５０ｍ×５（スパイク）
※故障の再発が怖かったので、努力度６割くらいから始め、徐々にスピードを上げ、７．５～８割で走りました。
⑦ジャンプ系トレーニング
⑧ストレッチ
