今日は午前中野球指導。なかなかノックがうまくできません。
午後はエルスポールへ。
①トレッドミル１０００ｍ
②ストレッチ
③スプリットスクワット１０/６０×左右×３
④ベンチプレス１０/６０、８/８０、４/１００、２/１１０、５/１１２．５、６/１１０、９/１００
⑤エレベイテッドダンベルスプリットスクワット１０/２４×左右×３
⑥ダンベルフライ１０/２４×３
⑦カーフレイズ２０/２００×３
⑧片脚ステップ昇降１０/６０×左右、１０/８０×左右、１０/１００×左右
⑨トレッドミル８００ｍ
⑩ストレッチ
