ウェイト初めウェイト初めしました。 ①ストレッチ ②ベンチプレス １０/６０、８/８０、４/１００、６/１１０、６/１０５、６/１００ ③ダンベルフライ １０/２６×２、６/２６ ④スプリットスクワット １０/６０×左右×３ ⑤シングルレッグダンベルデッドリフト １０/１４×左右×３セット ⑥ストレッチ
