今日は出張がありましたが、思いのほか早く終わったので、迷わずエルスポールへ。
①トレッドミル １ｋｍ
②ストレッチ
③ベンチプレス １０/６０、８/８０、３/１００、５/１１０、５/１０５、５/１００
④スプリットスクワット １０/６０×５
⑤ウォーキングダンベルランジ １０歩/１９．５
⑥ニーリングダンベルプルオーバー １０/１０
⑦リバースホールドメディシンボールスクワット １０/６
⑧ハイプランクダンベルロウ １０/１０
⑨エレベイテッドダンベルスプリットスクワット １０/１９．５×左右
⑩ニーリングダンベルプレス １０/１０×左右
⑪シングルレッグダンベルデッドリフト １０/１０×左右
移動…
⑫坂ダッシュ １００ｍ×１０
⑬ランニング ３ｋｍ
⑭ストレッチ
※写真は今日のものではありません。
