ウェイト【20時よりエルスポールにてウェイト】 ①NTC（コアコントロール） ②ストレッチ ③ベンチプレス １０/６０、８/８０、３/１００、６/１０５、５/１０５、３/１０５ ④スプリットスクワット １０/６０×左右×５ ⑤サスペンショントレーニング ３種類×１０回ずつ ⑥ストレッチ
