だいぶん寒くなってきました仕 事帰りにふれあい運動場へ。７：００～８：４０ ①筋膜リリース、ストレッチ ②ジョグ４００ｍ ③ダイナミックストレッチ ④「スキップ+ランニング+マーク走（７足長×１１枚）+５０ｍ＝１００ｍ」×４（シューズ２、スパイク２） ⑤スタート練習 ３０ｍ×３、５０ｍ×２ ⑤快調走 １２０ｍ×２ ⑥筋膜リリース、ストレッチ
