今日は早朝から練習試合（中学野球）。朝６時過ぎに家を出て、H川西中学校さんにお邪魔して２試合をさせていただきました。
午後は息子と一緒に練習。米子のどらドラパークへ…。
昨日より腰痛が発症し、走れるか不安でしたが、思いのほか走れました。
①ストレッチ＆筋膜リリース（アキレス腱）
②ジョグ４００ｍ
③動的ストレッチ
④マーク走 ３足長、５足長、６足長…それぞれ芝生で３本
⑤スタートドリル（芝生で２本ずつ）
⑥SD
・自分
３０ｍ（４”０５、４”１１、４”１０）
５０ｍ（６”１９、６”２９）
３０ｍ（４”０９）
・拓稀
３０ｍ（４”９５、５”１１、５”５１）
５０ｍ（８”３２、８”３１）
⑦快調走１２０ｍ×３（残り３０mをピッチアップ）
⑧スピードバウンディング「助走＋１０歩」×３
⑨歩行＋ジョグ
⑩ストレッチ
かなり体…特に腰が痛かったですが、いい練習ができました。
