午前中は野球部の練習試合。雨は降っていましたが、「ダブル」だったので、１３時過ぎにすべてが終了。
自宅に戻り昼食。
１６時過ぎから市営陸上競技場へ行き、練習をしました。
腰と右のアキレス腱の調子はいまひとつでしたが、スピードを上げた練習ができました。
①ジョグ
②ストレッチ
③動的ストレッチ
④マーク走 ３足長・４足長・６足長 各３本
⑤スタート練習（スタブロ、スパイク）
⑥助走付きスプリント「３０ｍ+２０ｍ」×５（スタブロから、スパイク着用。rest=５’）２”０８、２”０４、１”９４、１”８９、１”９６
⑦スピードバウンディング×３（助走１０m+１０歩）
⑧ジョグ
⑨ストレッチ
