いろいろとやった

　エルスポールでトレーニングをし、帰宅途中にソフビの坂で坂ダッシュをした。

①トレッドミル　１ｋｍ

②ストレッチ

③ベンチプレス　１０/６０、８/８０、７/１００、５/１００×２

④「スプリットスクワット　５/６０×左右　+　ボックスジャンプ５回」×３

⑤マシンを使った梨状筋ストレッチ

⑥マシンを使った広背筋ストレッチ

⑦マシンを使った肩甲帯ストレッチ

⑧ストレッチ

⑨筋膜リリース

⑩坂ダッシュ　５０m×５