短時間のトレーニング①フライングス プリット 20/40×3 ②スプリットスクワット 10/40×3×左右 ③ベンチプレス 10/60、6/80、4/100、5/110、5/105、6/100 ④ジャンプトレーニング ⑤ストレッチ
