今日は午前中野球部の練習試合。負けましたが、上出来でしょう。…現時点では…。
午後は教科の成績処理を行い、その足でエルスポールへ。ウェイトをしてからソフビジの坂へ行きました。
①ストレッチ
②ウェイト
・ランジ 10/40×3
・フライングスプリット 20/40×3（ベルトなし）
・ベンチプレス 10/60、6/80、4/100、2/110、4/115、5/110、5/110、7/100（ベルトなし）
③腹筋（腸腰筋）
④ストレッチ
⑤坂トレ
・50m×5（ゆっくりと…）
⑥ストレッチ
フライングスプリットで、多少右のヒラメ筋に違和感はあったものの、大したものではなく、ウェイト終了後に坂へ…。坂トレでは、僅かな違和感を感じましたが、大したものではありませんでした。
が、練習終了後、違和感は少し大きくなりました。（ほんの少し）
…今日のような作業を繰り返しながら、故障から回復していくのでしょう。
昨日行ったT治療院の先生が言われるとおり、スクワット等両足をそろえて行うタイプの下半身のトレーニングは今後回避しましょう。…これから先、長く走るために…。そして、梨状筋ストレッチなど、股関節周りのストレッチに時間を割きましょう。
