今日は予定されていた野球部の練習試合が中止になり、部活指導は早めに終了。
一旦帰宅し、愛車の手入れ終了後にエルスポールへ行ってウェイトトレーニング。相変わらずベンチプレスは好調でした。しばらくスクワットは封印していましたが、アサファパウエルのトレーニングを参考にして、ベンチスクワットという形で再びトレーニングのルーティーンに入れました。また、クリーン&ジャークも前回から引き続いて行っています。
①トレッドミル 400ｍ(時速8km)
②骨ストレッチ
③ベンチプレス 10/60、8/80、5/100、2/110、6/115、5/115、8/105
④ベンチスクワット 10/60、10/100、10/120×3
⑤クリーン&ジャーク 5/40、5/45、5/50
⑥ランジ 10/60×3
⑦レッグカール 10/130、10/140、10/150
⑧ラットプルダウン 10/50、10/60、10/65
⑨スタティックストレッチ
トレーニングしながら本を1冊読みました。アドラー心理学におけるライフスタイルチェックです。私は「自己抑制タイプ」でした。
