ウェイト

仕事帰りにエルスポールへ

①トレッドミル 1km

②骨ストレッチ

③前後ボックスジャンプ 10回×5

④ベンチプレス10/60、8/80、4/100、2/105、6/110×2

⑤フライングスプリット20/40×5

⑥ランジ 10/40×5

⑦ラテラルレイズ 10/10×5

⑧ダンベルシュラッグ 10/19.5×3

⑨レッグカール 10/130、10/140、10/150

⑩スタティックストレッチ