午前中はKAZ'sAC。
午後は米子まで移動して自分の練習でした。気温も17℃まで上がっていたようです。ちょうど１ヶ月前にスパイクを履いて走り、怪我をしていたので、今日はかなり慎重に練習しました。
①静的ストレッチ
②ジョグ １０００m
③動的ストレッチ
④スプリントドリル（レーサーズ）ボックスジャンプ、立ち１０段跳び含む
⑤流し １２０m×４（シューズ２本、スパイク２本）
⑥加速走 「20m＋30m」×５（５割、６割、７割、８割、９割）
⑦テンポ走 「200m＋150m＋100m」×２(int=walk,rest=10')
⑧４００m歩行～ジョグ
⑨静的ストレッチ、筋膜リリース