仕事が終わってから、今日もウェイト。違う点は、プライオメトリックスを入れたこと。今後も継続したい。
①ベンチプレス 10/60、8/80、4/100、2/105、5/110、5/105、5/100
②トレッドミル 1ｋｍ(時速8km)
③骨ストレッチ
④プライオメトリックス ボックス前後ジャンプ10回×5
⑤フライングスプリット 20/40×3
⑥フォワードランジ 20/40×3
⑦ラテラルレイズ 10/10×5
⑧ダンベルシュラッグ 10/21.5×5
⑨レッグカール 10/130、10/40、10/150
⑩ラットプルダウン 10/40、10/50、10/55
⑪スタティックストレッチ
