仕事帰りにエルスポールに寄ってウェイト。それから近所の坂で走りました。脚は順調に回復しているみたいです。
①骨ストレッチ
②片脚連続ランジ 10/40×左右×3
③フライングスプリット 20/40×3
④ベンチプレス 8/60、6/80、4/100、2/105、7/110、5/105、6/100
⑤ラテラルレイズ 10/10×3
⑥シュラッグ 10/26×3
⑦ラットプルダウン 10/40、10/50、10/60
⑧坂ダッシュ 50m×10
⑨自宅でストレッチ