ウェイト

　仕事帰りにエルスポールへ。

　脚中心のウェイトをしました。

①エアロバイク　10分（100ｗ）

②ウェイト

・片脚連続ランジ　10/40×左右×3

・フライングスプリット 10/40×3

・フルスクワット　6/60、6/100、6/110、6/115×3

・スナッチ　10/40×3

・レッグカール　15/120、15/130、10/140

③スタティックストレッチ