ウェイト（脚）+エアロバイク

　仕事帰りにいつものエルスポール。今日は脚中心でした。最後のエアロバイクではしっかりと汗をかきました。

①スタティックストレッチ

②ウェイト

・片脚連続ランジ　10/40×左右×3

・フライングスプリット　20/40×3

・フルスクワット　8/60、6/80、6/100×3

・レッグカール　10/130、10/140×2

③エアロバイク　95ｗ×21分30秒

④スタティックストレッチ