脚中心のウェイトをしました。今週は天候不順なので、外での練習はあきらめ、室内でのトレーニングを中心に考えました。2分割法で昨日は上半身中心、今日は下半身中心の内容にしてみました。ターゲットを絞ってトレーニングした方が時間も短くなり、集中してトレーニングを行えます。トレーニング後は特に股関節周りが硬くなるように感じます。トレーニング後のスタティックストレッチは丁寧にやりたいものです。
①トレッドミル 1km（時速9km）
②スタティックストレッチ
③ウェイト
・片脚連続ランジ 10/40×左右×5
・フライングスプリット 20/40×3
・フルスクワット 8/60、6/100、6/110×2
・レッグカール 20/120×3
④スタティックストレッチ