午後よりエルスポールへ行きウェイト。そしてソフビに行って坂トレしました。今日は木曜日のテンポ走の影響でふくらはぎに張りがあったため、自嘲しました。
①スタティックストレッチ
②トレッドミル 1km（時速8km）
③ウェイト
・片脚連続ランジ 10/40×左右×3
・スプリットスクワットジャンプ 20/40×3
・スティッキングポイント・フルスクワット 8/60、6/80、6/100×2
・ベンチプレス 10/60、6/80、5/100、5/110、4/110、5/105、5/100
・レッグカール 10/120、10/130、10/140
・ラテラルレイズ 10/12×3
・ダンベルシュラッグ 10/28×3
・ラットプルダウン 10/60×3
④坂トレ
・50mダッシュ×10
・立ち10段跳び×3
⑤体操
