夕方エルスポールへ行き、今年初のウェイトトレーニングを行いました。思ったよりきちんとできました。
①エアロバイク 90wで10分
②骨ストレッチ
③ウェイト
・ベンチプレス 10/60、5/80、4/100、3/105、5/110、4/110
・片脚連続ランジ 10/40×左右×3
・スプリットスクワットジャンプ 20/40×3
・ラテラルレイズ 10/12×3
・ダンベルシュラッグ 10/24×3
・レッグカール 20/120×3
・ラットプルダウン 10/55×3
④スタティックストレッチ
