今日はクリスマスイブ。
仕事は午前中で終え、午後は年休をいただいて帰宅。年賀状を作ったり、先日初期化したPCの復旧作業をしたり…となかなか充実した午後を過ごしました。夕方はエルスポールへ行き、体を追い込みました。
①骨ストレッチ
②トレッドミル400ｍ
③ベンチプレス 10/60、8/80、4/100、5/110、5/110、4/110
④片脚連続ランジ 10/40×左右×5
⑤スティッキングポイント・フルスクワット 6/60、6/80、6/100×3
⑥レッグカール 20/110×3
⑦ラテラルレイズ 10/12×3
⑧ダンベルシュラッグ 10/21.5×3
⑨ラットプルダウン 10/60、10/55×3
⑩スタティックストレッチ
