木・金曜日と練習・トレーニングをしませんでした。
2日空けてのトレーニングを実施。全パーツのウェイトを実施。
①トレッドミル400ｍ（時速8km）
②骨ストレッチ
③ベンチプレス 10/60、8/80、4/100、6/110、5/110、4/110、5/105、5/100
④片脚連続ランジ 10/40×3
⑤ダンベルフライ 10/12×3
⑥ダンベルシュラッグ 10/24×3
⑦スティッキングポイント・フルスクワット 10/60、8/100×3
⑧ラットプルダウン 10/60×3
⑨レッグカール 20/100×3
⑩スタティックストレッチ
