上半身中心のウェイト

エルスポールで上半身のウェイトをしました。

①トレッドミル　1ｋｍ（時速10km）

②骨ストレッチ

③ベンチプレス　10/60、8/80、4/100、5/110×3

④ラテラルレイズ　10/12×5

⑤ダンベル・シュラッグ　10/21×5

⑥ラットプルダウン　10/60×5

⑦スタティックストレッチ