今日は一日雨。仕事帰りにエルスポールに行き、ウェイトをしました。昨日尻をストレッチポールでほぐしたら、大腿筋膜張筋の痛みがなくなりました。
①トレッドミル 1km
②骨ストレッチ
③ベンチプレス 10/60、6/80、4/100、6/110、5/110、5/100
④片脚連続ランジ 10/40×左右×3
⑤スティッキングポイント・フルスクワット 8/60、8/80、8/100
⑥ラテラルレイズ 10/12
⑦シュラッグ 10/21.5×3
⑧レッグカール 20/100×3
⑨エアロバイク（10分）
⑩スタティックストレッチ
