整骨院とウェイト

夕方、整骨院で腰をほぐしていただき、移動してウェイトしました。

①ストレッチ

②ベンチプレス　10/60、6/80、4/100、4/110×2、6/100

③ラテラルレイズ　10/10×3

④ダンベル・シュラッグ　10/19.5×3

⑤ラット・プルダウン　10/55×3

⑤片脚連続ランジ　10/40×左右×3

⑥レッグカール　15/100×3

⑦トレッドミル　2km（時速8km）

⑧ジャンプトレーニング　4種類×10回×3セット

⑨ストレッチ