今日は仕事帰りにエルスポールへ行き、ウェイトをしました。有酸素はなし。
ベンチプレスが順調に挙上重量アップになっています。
男子砲丸投げ、日本記録保持者（１８ｍ７８）の畑瀬聡選手も行ったこともある、ウエイトトレーニング「スティッキングポイントスクワット」をやってみました。（スポーツクラウド参照）畑瀬選手は120ｋｇで行っており、動画ではかなりきつそうに見えます。私の方は、60kgからスタートし、80kg、100kgと重量を上げてみました。大腿四頭筋ではなく臀部に直接効く感じでした。
①骨ストレッチ
②ベンチプレス10/60、8/80、3/100、8/105、6/105、4/105
③レッグカール20/100×3
④片脚連続ランジ10/40×左右×3
⑤スティッキングポイントスクワット10/60、6/80、6/100
⑥スタティックストレッチ
