なか一日のウェイト

仕事帰りにエルスポールに寄り、軽くウェイトを実施。特に下半身にはダメージが残らない程度のものにしました。

①トレッドミル400m

②ストレッチ

③片脚連続ランジ　10/20×左右、10/40×左右×2

④ベンチプレス　10/60、6/80、6/100、5/100

⑤レッグカール　20/110×2

⑥ストレッチ