今日は久々にレッグカールをしてみました。かなり弱くなっています。
そもそも大腿二頭筋は二関節筋。股関節の伸展と膝関節の屈曲に関与します。股関節伸展ならスクワット系。だからレッグカールをしたところでパフォーマンスの改善に直結しない…と思ってレッグカールは
ウェイトのルーティンからずっと外してきました。が、大腿部裏側の筋肉を大きくする目的で久々のレッグカールを実施。しばらく続けてみよう。
①スタティックストレッチ
②トレッドミル400m(時速10km)
③レッグカール10/100、10/120、10/130
④フルスクワット10/60、6/100、6/120×3
⑤スプリットスクワット 10/60×左右×3
⑥パワークリーン 6/40、6/60×3
⑦C-Down