走りました ①ジョグ400m ②骨ストレッチ ③ポンピュンラン ④流し ⑤スタート練習 ⑥SD 30ｍ（4”17、4”21）、50ｍ（6”24、6”29） ⑦ポイント走150m（19”23、18”14、18”36） ⑧仕上げ50m×2 ⑨スタティックストレッチ
