ウェイト【20：00～エルスポール】 ①骨スト レッチ ②フルスクワット10/60、10/80、6/100、6/110、6/120 ③片脚スクワット(台)10/80×左右×3 ④スプリットスクワットジャンプ10/60×3 ⑤ベンチプレス10/60、6/80、5/100×3 ⑥パワークリーン10/40、6/50、6/60 ⑦スタティックストレッチ
