日曜日からの腰痛は「軽度のぎっくり腰」。ジョグはできるけど、それ以上にスピードは上がらない。昨日は学校近くの整骨院に行きました。かなり丁寧に治療してもらい、鍼、マッサージ、徒手ストレッチ…。
今日は結構よくなってました。
で、夜はどうしようかと迷いながらエルスポールへ。
①トレッドミル1ｋｍ(時速8km)
②ベンチプレス10/60、8/80、7/90、6/90…ベンチに完全にフラットな状態で…。アーチは使えず。
③パワーマックス(ハイパワートレーニング：8ｋｐ）Max=133rpm
④ストレッチ…丁寧に
丁寧なストレッチの結果、腰痛は結構よくなった感じ。