ウェイトトレーニングとパワーマックス

【エルスポールでトレーニング】

①骨ストレッチなど

②フルスクワット10/60、10/80、10/100、10/110、10/120×2、10/100

③ベンチプレス10/60、8/80、4/100、5/110、3/110

④スプリットスクワット10/70×左右×3

⑤ベンチステップ(パワーアンクル2kg+5㎏ダンベル左右)20ステップ×3

⑥PMハイパワートレーニング(Max:134rpm)

⑦ストレッチ