14：30より練習開始。M東高校の生徒と一緒に実施しました。気温も低く、結構身体に堪えました。
① ジョグ800m
② 体操・ストレッチ
③ 補強
(ア) 30mバウンディング×2
(イ) 「中臀筋補強+腸腰筋補強」50回ずつ
(ウ) 縄跳び100回
(エ) ウェイトジャケット(10kg)付スプリットスクワットジャンプ(20)
(オ) メディシンボール(3kg)投げ20投
(カ) ベンチステップ(アンクルウェイト2kg)20回
(キ) 腹筋T200
④ マーク走(3・5・6・7足長×3本ずつ)
⑤ ウインド・スプリント×2
⑥ 往復走60ｍ×4本×3セット(int=1'、rest=5')
⑦ 歩行・ジョグ
⑧ 体操・ストレッチ