火曜日に練習をして以来、修学旅行の引率３日間ぶりの練習となりました。
下腿部の痛みから練習が思うようにいかず、中国マスターズ陸上も優勝はしたものの、記録的には満足できず…。
修学旅行で体を休めれば痛みはなくなるかと期待をしていましたが、左右ふくらはぎの筋腱結合部の痛みは引いたものの、踵骨からアキレス腱の付着部には痛みが残り、１００％の努力度ではなかなか走れませんでした。
練習のルーティーンも新たに作らないといけません。
【１５：３０～島根大】
①ジョグ８００ｍ、ストレッチ
②マーク走(マーク３０枚)３足長・５足長、６足長、７足長…それぞれ３本ずつ
③加速練習
・１次加速の練習×４
・２次加速の練習×４
④７０ｍ×４(int=７０ｍ walk)
⑤フライングスプリット２０/６０×３
⑥スプリットスクワット１０/６０×左右×３
⑦ベンチプレス１０/６０、８/８０、５/１００、６/１００、４/１００、９/８０
⑧ストレッチ