今日は振替休日。かなり充実した一日を過ごし、しっかりとリフレッシュしました。
9時より散髪。それから練習しようとしましたが、陸上競技場に行ってみると、学童の陸上大会。（後で考えてみたら、手伝ってもよかったかな…）午前中の練習を断念して整骨院へ。肩、腰、ふくらはぎ、足の裏…たまっていた疲れが結構すっきり取れました。
午後は雨が降り出しましたが、エルスポールでウェイトをして体を温め、大学のグラウンドへ移動。スピード系の練習をしました。何とか小雨で済んでくれたので、練習成立。大学のグラウンドでは、OGでもあり、大阪世界陸上女子3000mSC日本代表のAさんがいました。彼女も頑張っています。
【15：00～17：30、エルスポール➡大学】
①トレッドミル400m、ストレッチ
②補強（フライングスプリット×20、中殿筋×50、腸腰筋×50）×2
③フライングスプリット20/60×3
④スクワット6/100、6/120×2
⑤パワークリーン6/60
⑥ベンチプレス10/60、8/80、5/100、4/100
⑦ベーシックドリル（ストレートランニング、腕ふり、ホッピング、モモあげ、股関節上下運動）
⑧ステップアップドリル（かかとひきつけ、その場駆け足、フライングスプリット、大股走）
⑨加速ドリル「30ｍ+30ｍ」3”75、3”49、3”18、3”14、3”10
⑩SD 30ｍ（4”10、4”23）、50ｍ（4”27+2”06＝6”43）
⑪ストレッチ