ウェイトとスプリント（１９：００～２１ ：３０、エル▶︎大学） さすがに２１時頃になると肌寒い!! ①トレッドミル５００m ②ストレッチ ③ベンチプレス10/60,8/80,5/100.5/100,3/100 ④フライングスプリット10/60×３ ⑤ジャマイカドリル ⑥「５m助走＋２０mバウンディング；２０mダッシュ」×５ ⑦150m×5(rest=6') ⑧50mダッシュ×２ ⑨ストレッチ
