【市営陸上競技場】
．献腑
△罎訛料燹▲好肇譽奪
ポンピュンラン
3ポイントラン(助走5m+5足長マーカー×10枚+10ｍ+5足長マーカー×10枚+10ｍ+5足長マーカー×10枚)×5
SD(スパイク着用)
・30m(4"47,4"28,4"40,4"67,4"62,4"44)
・50m(6"47,6"74)
Ε謄鵐歔150m(スパイク着用)18"59,17"74,17"67,17"74(rest=8')
腹筋
┘献腑400m
ストレッチ
・今日はiPhoneアプリ"sprintStart"を使ってダッシュをしました。
設定は
Delay:Matks-set＝20.0sec
Delay:Set-Shot＝2.0
Delay variation＝0.2
"Set"から"Shot(ピストルの音)"までの時間が標準で2.0秒、それを基準に±0.2秒でピストルの音がするわけです。"On Your Marksからピストルまでの時間"が21.8秒～22.2秒。ストップウォッチとiPhoneアプリとを同時にスタートさせた場合、結果のタイムで0.4秒もの誤差が生じるということに気づかずタイム計測をしてしまいました。
次回からはDelay variation＝0.0にセットしてタイム計測を行おう。
・テンポ走は、何も考えずに1本目を走ってしまいました。富山商業のデータによると、11秒7で走るためには150mのテンポ走は17秒前半が必要とのことだったので、2本目からは90～95％の努力度でのテンポ走となりました。ちなみに天野充氏のSprint Clinicでは、18”37あたりが11”7で走る人の150mテンポ走の基準のようでした。
．献腑
△罎訛料燹▲好肇譽奪
ポンピュンラン
3ポイントラン(助走5m+5足長マーカー×10枚+10ｍ+5足長マーカー×10枚+10ｍ+5足長マーカー×10枚)×5
SD(スパイク着用)
・30m(4"47,4"28,4"40,4"67,4"62,4"44)
・50m(6"47,6"74)
Ε謄鵐歔150m(スパイク着用)18"59,17"74,17"67,17"74(rest=8')
腹筋
┘献腑400m
ストレッチ
・今日はiPhoneアプリ"sprintStart"を使ってダッシュをしました。
設定は
Delay:Matks-set＝20.0sec
Delay:Set-Shot＝2.0
Delay variation＝0.2
"Set"から"Shot(ピストルの音)"までの時間が標準で2.0秒、それを基準に±0.2秒でピストルの音がするわけです。"On Your Marksからピストルまでの時間"が21.8秒～22.2秒。ストップウォッチとiPhoneアプリとを同時にスタートさせた場合、結果のタイムで0.4秒もの誤差が生じるということに気づかずタイム計測をしてしまいました。
次回からはDelay variation＝0.0にセットしてタイム計測を行おう。
・テンポ走は、何も考えずに1本目を走ってしまいました。富山商業のデータによると、11秒7で走るためには150mのテンポ走は17秒前半が必要とのことだったので、2本目からは90～95％の努力度でのテンポ走となりました。ちなみに天野充氏のSprint Clinicでは、18”37あたりが11”7で走る人の150mテンポ走の基準のようでした。