【エルスポール】
帰宅途中でエルスポールに行き、ウェイトをした。右の腓腹筋外側頭に張りが残っていたので、下半身のウェイトはほどほどにした。
．┘▲蹈丱ぅ10分（80W)
▲好肇譽奪(丁寧に)
フライングスプリット20/60×3
ぅ薀鵐20/60
ゥ好ワット10/100、10/120、10/140
Ε戰鵐船廛譽10/60、8/80、5/100、6/110
Д好肇譽奪
帰宅途中でエルスポールに行き、ウェイトをした。右の腓腹筋外側頭に張りが残っていたので、下半身のウェイトはほどほどにした。
．┘▲蹈丱ぅ10分（80W)
▲好肇譽奪(丁寧に)
フライングスプリット20/60×3
ぅ薀鵐20/60
ゥ好ワット10/100、10/120、10/140
Ε戰鵐船廛譽10/60、8/80、5/100、6/110
Д好肇譽奪