（１５：３０～大学▶︎エルスポール）
午前中から天候がよかったのですが、気温は８℃までしか上がらず、おそるおそるのスパイク着用。「３０m＋３０m」は各セットともに６０％ー７０％ー８０％を心がけて走りました。ピッチは上げず、トラックに加える力を徐々に大きくしていきました。タイムは自分で計測しているので当然いい加減です。…が、例年に比べると数値的にはいいと思います。…でき過ぎです。例年はこういうときに怪我・故障をするので、用心していきましょう。（「チャンスはピンチ！」を忘れずに…）
．献腑娃牽娃m
△罎襯肇譟▲好肇譽奪
ドリル（ジャマイカ・レーサーズ）
ぅ丱Ε鵐妊ング５０m×３
ゥΕンドスプリント×２(sh)
Α孱械m＋３０m」×３本×２セット
❶３”４５、３”４５、３”２２
❷３”５４、３”０９、２”９８
ДΕДぅ
❶フライングスプリット２０／６０×３
❷スクワット１０／１００、１０／１２０、１０／１４０
❸パワークリーン１０／４０、５／６０×２
❹ベンチプレス１０／６０、８／８０、９／１００
┘好肇譽奪
午前中から天候がよかったのですが、気温は８℃までしか上がらず、おそるおそるのスパイク着用。「３０m＋３０m」は各セットともに６０％ー７０％ー８０％を心がけて走りました。ピッチは上げず、トラックに加える力を徐々に大きくしていきました。タイムは自分で計測しているので当然いい加減です。…が、例年に比べると数値的にはいいと思います。…でき過ぎです。例年はこういうときに怪我・故障をするので、用心していきましょう。（「チャンスはピンチ！」を忘れずに…）
．献腑娃牽娃m
△罎襯肇譟▲好肇譽奪
ドリル（ジャマイカ・レーサーズ）
ぅ丱Ε鵐妊ング５０m×３
ゥΕンドスプリント×２(sh)
Α孱械m＋３０m」×３本×２セット
❶３”４５、３”４５、３”２２
❷３”５４、３”０９、２”９８
ДΕДぅ
❶フライングスプリット２０／６０×３
❷スクワット１０／１００、１０／１２０、１０／１４０
❸パワークリーン１０／４０、５／６０×２
❹ベンチプレス１０／６０、８／８０、９／１００
┘好肇譽奪