【20:10～21:20、エルスポール】
仕事が終わってからエルスポールに直行。最近の寝不足もあって、少ないトレーニングで効果を出すよう工夫した。
．好肇譽奪
▲肇譽奪疋潺400m（時速10km）
ベンチプレス10/60、8/80、5/100、5/110、6/105、5/100
ぅ弌璽戰襦Ε◆璽爛ール10/30×3
ゥ蹇璽廖璽蝓10/45×3
Ε僖錙璽泪奪ス(ハイパワートレーニング：10kp)
Д好肇譽奪
仕事が終わってからエルスポールに直行。最近の寝不足もあって、少ないトレーニングで効果を出すよう工夫した。
．好肇譽奪
▲肇譽奪疋潺400m（時速10km）
ベンチプレス10/60、8/80、5/100、5/110、6/105、5/100
ぅ弌璽戰襦Ε◆璽爛ール10/30×3
ゥ蹇璽廖璽蝓10/45×3
Ε僖錙璽泪奪ス(ハイパワートレーニング：10kp)
Д好肇譽奪