17：50～エルスポール

，罎襯肇譟璽縫鵐
▲┘▲蹈丱ぅ
ストレッチ
ぅ戰鵐船廛譽10/60,8/80,10/100,5/110
ナ匍咼好ワット10/40,10/45,10/50,10/55,10/60
Ε好謄ッフレッグド・デッドリフト10/60×3
Д弌璽戰襦Ε◆璽爛ール10/30×3
┘侫ワード・ランジ10/40,20/40×3
ダンベル・ショルダープレス10/14.5×3
ヒップフレクション20/20.5×3
ヒップエクステンション20/41.5
エアロバイク
ストレッチ
最近ストレッチにかける時間が長くなった。