20：00～21：30
1.ストレッチ
2.トレッドミル
3.ベンチプレス10/60,8/80,4/100,3/110,5/110,6/105
4.バーベルカール10/30×3
5.ダンベル・ショルダープレス10/17,8/17,10/14.5
6.ラット・プルダウン10/50×2,10/55
7.坂ダッシュ50m×7
8.ストレッチ
1.ストレッチ
2.トレッドミル
3.ベンチプレス10/60,8/80,4/100,3/110,5/110,6/105
4.バーベルカール10/30×3
5.ダンベル・ショルダープレス10/17,8/17,10/14.5
6.ラット・プルダウン10/50×2,10/55
7.坂ダッシュ50m×7
8.ストレッチ